Trong video này, người ta thấy huấn luyện viên hướng dẫn học sinh các bài tập giãn cơ và kiểm tra tình trạng thể chất của họ. Huấn luyện viên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chuẩn bị cho trận đấu và đảm bảo sức mạnh cơ bắp phù hợp để bơi lội. Học sinh được khuyến khích cởi áo để kiểm tra nhiệt độ cơ thể và đánh giá cơ. Huấn luyện viên hướng dẫn các kỹ thuật rèn luyện cơ bắp khi bơi, tập trung vào cơ tay và cơ chân. Video nêu bật sự chú ý của huấn luyện viên đến từng chi tiết và sự tận tâm trong việc giúp học viên cải thiện thành tích của mình.